arnoldki na barki

Witam, otóż od soboty do dnia dzisiejszego moja waga wynosi tyle samo, nic nie przybrałem na wadze dlatego chce się was zapytać czy moja dieta jak i treningi są w porządku. Wiem że na początku łatwo było przytyć a przytyłem z 86kg na 89.3 w 3tygodnie no i może to już ten czas gdy waga będzie bardzo powoli rosła? Więc tak o to mój plan treningowy. [...]

[...] - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Brzuch: - ABS B Nogi: - wykroki 3s Plecy: - martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie+ 3s Barki: - arnoldki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym z supinacją 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2s Kaptur: - Szrugsy 2s Brzuch - ABS C Nogi: - przysiady [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI Siedząc (UCHWYT „MŁOTKOWY") - linki wyciągu dolnego stojąc 3 serie 2) Barki i nogi: a) barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie - arnoldki 4 serie - unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie - unoszenie sztangielek przodem stojąc 4 serie - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie b) [...]

[...] nogi 4x10 Martwy na prostych 3x10 Piątek Barki Face pull 4x max Ohp 6x10-12 Wznosy boczne z hantlami 5x12 Unoszenie sztangi do brody 4x12 Tył barku hantle 4x15 Wyciskanie arnoldki 4x12 Cel cyklu Zdobyc mase miesniowa bez zalania i spaloc trpche tluszczu Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) nie wiem [...]

[...] 4 serie maks wiosłowanie sztangą 4 serie 15-6 wyciąg siedząc 3 serie 15-10 MC 4 serie 12-6 wyciskanie sztangi stojąc 3 serie 12-8 unoszenie sztangielek bokiem 3 serie 16-10 arnoldki 3 serie 14-10 w opadzie 2 serie maks komentarze będą mile widziane Zmieniony przez - chomson w dniu 2008-04-14 15:48:26 Zmieniony przez - chomson w dniu 2008-04-15 [...]

Witam chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan i ewentualnie go poprawił. Moim celem jest masa, chce trenować prawie wszystkie partie mięśniowe dwa razy w tygodniu, raz na siłę 4 serie po 5 powtórzeń i raz normalnie dużo serii po 10 - 12 powtórzeń. Poniedziałek: - Klata wyciskanie na płaskiej 4 serie 5 pow - Biceps uginanie ramion ze sztangą 4 serie 5 [...]

Mogli byście sprawdzić mi ten plan coś w nim zmienić dodać odjąć. PONIEDZIAŁEK Barki z Bicem BARKI Wyciskanie sztangielek ( Arnoldki) Podciąganie sztangi do brody Wyciskanie sztangi zza głowy Rotacja wewnętrzna i zewnętrzna ramion BIC UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION [...]

Witam, chciałem żebyście pomogli mi w ułożeniu FBW na 3 dni w tygodniu w którym zdecydowanym priorytetem będzie podciąganie. Zależy mi na poprawie Ilości podciągnięć, ładnych, technicznych bez gibania jak rezus. Na chwile obecną jest to 11 podciągnięć. Do lipaca chciałbym żeby było ich co najmniej 15. Każdy trening planuje rozpoczynać od 4-5 s [...]

[...] - wolne czwartek - plan 2 piatek- wolne sobota - plan 1 niedziela - wolne plan 1 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na lawce prostej 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli(arnoldki) 12/12/10 Tricepsy: - Francuskie 12/10 Plecy: - Martwy ciąg 12/10 - Podciąganie na drążku 2xmax Nogi: - Przysiad 12/10/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10 [...]

Witam. Właśnie skończyłem 2 miesieczny cykl treningu Split 5 dni i chce tera zrobic znow split , ale 4 dniowy i tu mam pytanie, ktory rozklad dni bd lepszy? Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Drugie pytanie to sprawa nóg, mianowice [...]

Cześć,podaje plan który napisałem przed chwilka i czekam na ocenę ;) Wzrost: 185 Waga : 72 kg Staż : ok. 3 miesiecy , w 2 przypadkach nie wiem czy dobrze przydzielilem cwiczenie do partii miesni ( zielony w tym jestem ) ;) A także na Kaptury tylko 2 Cwiczenia, silownia jest ale szału nie ma. Więc zaczne od doboru cwiczen poszczegolnych dni. Czyli [...]

[...] ramion ze sztangietkami w siadzie na ławce skośnej 12-10-10-8 3.brzuch unoszenie nog w zwisie na drążku 12-10-10-8 dzień III 1.barki wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8 arnoldki 10-10-8 unoszenie sztangietek bokiem w górę 10-10-10 2.nogi prostowanie nóg w siadzie 12-10-10-8 uginanie nóg w leżeniu 12-10-10-8 przystady ze sztangą na barkach [...]

[...] młotek 3s uginanie ramion w oparciu o kolano 2s Czwartek (klata, barki, triceps) wyciskanie sztangi, płasko 2s przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s arnoldki 2s unoszenie sztangielek bokiem 2s pompki w podporze tyłem 2s wyciskanie francuskie na ławce plaskiej 3s Piątek (nogi, plecy, biceps, przedramiona) przysiad 4s [...]

Witam, ćwiczę już ponad pół roku i chciałbym się przerzucić z 3dniowego treningu na 4 dniowy. Zależy mi na klatce piersiowej i bicepsie dlatego te partie mięśni są trenowane 2 razy w tygodniu. Nie wiem czy moja rozpiska ma w ogóle ręce i nogi, wiec prosiłbym o pomoc w jej modernizacji, jeśli będzie taka potrzeba a myślę, że będzie ;] Pon. Plecy [...]

Siema! Mój staż to 2 lata, większość z tego czasu poświęcałem na aeroby Od miesiąca poważnie ćwiczę na siłowni. Waga: 75 kg Wzrost: 175 cm Wyciskanie leżąc: 70kg Na siłownię chodzę 6 razy w tyg na godzinę 7 rano. Robię trening + 20 min aeroby, zwykle w pracę mam od 13-21.... Plan treningowy: Poniedziałek, środa, piątek: Klatka, triceps 1. [...]

Witam, chciałbym zacząć moją przygodę z siłownią i zdecydowałem się na FBW. Oto mój plan: Plan A: Klatka-Wyciskanie hantli na skosie Biceps-Uginanie ramion ze sztangą Barki-Arnoldki Triceps-Wyciskanie francuskie leżąc Plecy-Martwy ciąg Nogi-Przysiady ze sztangą Brzuch-Brzuszki Plan B: Klatka-Wyciskanie sztangi płasko , Wyciskanie [...]

Siema, dzisiaj wymyśliłem sobie taki plan na dzisiejszy trening. Poprawić coś czy jest git? Z góry dziękuję. Nie zakładam zbyt dużych ciężarów bo nie czuje mięśnia a lepiej technika niż ciężar prawda? Klata-Barki 1.Skos sztanga 4x15 2.Płaska 4x15 3.Rozpiętki na płaskiej 3x20 4. Brama 2x15 góra, 2x15 dół 1.Barki siedząc na skosie 5x20 2. Barki [...]

Mój straż kilka miesięcy zrobiłem trening ACT a potem robiłem Splita przez miesiąc A(poniedziałek piątek w tym tygodniu a za tydzień tylko w środę) Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3s/12p Barki: -.Wyciskanie sztangielek zza głowy 2s/12p Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s/9p Plecy: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM [...]

Witam! Płeć: M Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: Ok. roku, ale to było jakieś 5 lat temu;] Uprawiane inne sporty: Stretching, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wsio oprócz maszyn Dieta: B- 2,4g \T-1,5g\ W-3,8g + 300kcal Zażywane suplementy: Witaminy Olimp/ mass [...]

Witam. Prosiłbym o sprawdzenie planu. Pon. Klatka , barki Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12/10/8 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE:12/10/8 Barki ARNOLDKI 12/10/8 UNOSZENIE [...]